ملاتونین یک هورمون طبیعی است که چرخه خواب را تنظیم میکند. این ماده توسط غده پینهآل در مغز تولید میشود و به بدن کمک میکند تا زمان خواب و بیداری را تنظیم کند. مکملهای ملاتونین معمولاً برای بهبود کیفیت خواب، کاهش بیخوابی و تنظیم ریتم شبانهروزی بدن استفاده میشوند.
فواید مصرف ملاتونین:
- بهبود کیفیت خواب: کمک به کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش مدت خواب.
- کاهش اثرات جت لگ: تنظیم ساعت بدن پس از سفرهای طولانی.
- کمک به افراد با اختلالات خواب: مانند کسانی که دچار بیخوابی یا کار شیفتی هستند.
- تقویت سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان دادهاند که ملاتونین ممکن است اثرات آنتیاکسیدانی داشته باشد.
عوارض و نکات مصرف:
- احساس خوابآلودگی در روز: مصرف بیش از حد ممکن است باعث خوابآلودگی در طول روز شود.
- تداخلات دارویی: ممکن است با برخی داروها مانند داروهای ضدافسردگی یا فشار خون تداخل داشته باشد.
- تأثیر بر ریتم طبیعی بدن: مصرف طولانیمدت ممکن است تولید طبیعی ملاتونین را کاهش دهد.
نحوه مصرف:
- دوز معمول: بین 0.5 تا 5 میلیگرم، بسته به نیاز فرد.
- زمان مصرف: حدود 30 دقیقه تا یک ساعت قبل از خواب.
- مشورت با پزشک: قبل از مصرف طولانیمدت، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
